Stötta oberoende vetenskapsjournalistik – gör ett gratis klimat-test
ClimateHero är en snabb och gratis klimatkalkylator baserad på vetenskap. På bara några minuter svarar du på några frågor och får personliga tips för att minska ditt klimatavtryck – ofta med fördelar för både hälsa och plånbok.
Genom att göra testet via länken nedan stöttar du Mikroskops arbete med att granska forskning och göra den tillgänglig för alla – helt utan kostnad för dig, men ovärderligt för fri och oberoende vetenskapsjournalistik.
INLÄGGET INNEHÅLLER REKLAM GENOM ANNONSLÄNKAR FÖR GREATLIFE
Känner du dig ofta torr i ögonen efter en dag framför datorn? Du är inte ensam. En ny studie visar att nästan alla deltagare i åldern 18–25 år uppvisade tecken på ögonsjukdomen torra ögon – och att tillståndet kan förvärras snabbt. Skärmtid, stress och sömnbrist pekas ut som de största bovarna.
En brittisk-norsk studie visar att 90 procent av deltagarna hade minst ett tecken på torra ögon – och att sjukdomen ofta förvärrades med tiden. Studien, som genomfördes i samarbete mellan Aston University i Storbritannien och Oslo universitetssjukhus samt Sørlandet sjukhus, följde 50 unga vuxna under ett års tid. Drygt hälften hade torra ögon redan från början, och ett år senare hade tillståndet förvärrats hos majoriteten.
– Det är oroande att se hur utbrett problemet är i så unga åldrar. Torra ögon har tidigare främst förknippats med äldre, men vi ser nu att det utvecklas snabbt även bland unga, säger studiens huvudförfattare Rachel Casemore i ett pressmeddelande.
Skärmtid ökar risken att bli torr i ögonen
Tillståndet orsakas av att tårfilmen på ögat inte fungerar som den ska – antingen för att ögat producerar för lite tårvätska, eller för att tårarna är av för låg kvalitet. Det leder till torra, irriterade, röda och ljuskänsliga ögon. Dimsyn är också ett vanligt symtom.
Bland deltagarna i studien identifierades skärmtid som den mest framträdande riskfaktorn. De rapporterade i genomsnitt åtta timmars skärmtid per dag, något som enligt forskarna bidrog till försämrad blinkning och överbelastning av ögats tårproducerande körtlar.
Nästan hälften av de unga i studien hade dessutom förlorat minst en fjärdedel av sina meibomska körtlar – små talgkörtlar som producerar det oljeskikt som hindrar tårarna från att avdunsta.
Enkel förebyggande vård – men få känner till den
Forskarna menar att det finns relativt enkla åtgärder för att bromsa utvecklingen – särskilt hos dem som visar tidiga tecken. Regelbundna pauser från skärm, blinkövningar och god vätskebalans är viktiga. En kost rik på omega-3-fettsyror – exempelvis från fet fisk – samt regelbundna sömnvanor kan också göra stor skillnad.
För kontaktlinsanvändare – en annan riskgrupp som förekom i studien – är det särskilt viktigt att följa hygienråd, byta linser enligt rekommendationer och undvika att sova, duscha eller bada med dem.
– Det här är en livsstilsrelaterad sjukdom som i många fall går att förebygga, om man bara får rätt kunskap i tid, säger Casemore.
Hon uppmanar nu ögonvården att i högre grad screena unga vuxna för tidiga tecken på torra ögon, och att livsstilsrådgivning bör bli en självklar del av rutinvården. Nästa steg i forskningen är att undersöka biomarkörer i tårvätska och vilken roll kosten kan spela i utvecklingen av tillståndet.
Fakta: Så motverkar du torra ögon
✔ Ta skärmpauser ofta
Titta bort från skärmen minst var 20:e minut, i 20 sekunder – gärna på något långt bort. Det minskar belastningen på ögonen.
✔ Gör blinkövningar
När du stirrar på en skärm blinkar du mer sällan. Träna aktivt på att blinka långsamt och fullständigt, särskilt vid långvarigt skärmarbete.
✔ Drick vatten regelbundet
Vätskebrist kan förvärra torra ögon. Håll kroppen återfuktad genom att dricka tillräckligt under dagen.
✔ Ät mer omega-3
Fet fisk som lax, makrill och sardiner innehåller omega-3-fettsyror som stärker tårfilmens oljeskikt. För dig som inte får i dig tillräckligt via maten kan ett omega-3-tillskott vara ett alternativ. Ett exempel är Wild Alaskan Sockeye Salmon – ett naturligt omega-3-tillskott från hel lax, rikt på EPA och DHA.
✔ Sov tillräckligt och regelbundet
Sömnbrist och oregelbunden sömn påverkar ögats återhämtning negativt. Sträva efter stabila sömnvanor.
✔ Var noga med kontaktlinser
Använd rätt linstyp, följ rengöringsrutiner, byt enligt schema – och undvik att sova, duscha eller bada med linser.
✔ Använd ögondroppar eller tårsubstitut
Receptfria smörjande ögondroppar – även kallade artificiella tårar – kan lindra torra ögon. Välj en variant utan konserveringsmedel för skonsam användning flera gånger om dagen. Finns på apotek och hos optiker.
Publikation
Rachel K. Casemore, James S. Wolffsohn, Tor Paaske Utheim, Sjur Reppe, Hans Christian D. Aass, Debarun Dutta. A prospective, longitudinal study to assess progression of ocular surface signs, tear cytokines and protein profiles in young adults. The Ocular Surface, 2025; 37: 57 DOI: 10.1016/j.jtos.2025.02.011
Här kan du ta del av mer forskning inom medicin och hälsa.
