”Bada bada bastu” vann Melodifestivalen – men när forskare jämför bastu med varmbad är det badkaret som står som vinnare. Att bada i varmt vatten påverkar blodtryck, immunförsvar och cirkulation mer än bastu. Frågan är bara: hur varmt vatten kan man bada i för att få effekt utan att belasta kroppen? Forskning från USA visar att rätt temperatur i badet kan ge tydliga hälsoeffekter.
Hur påverkar du klimatet?
Testa ClimateHero – en snabb och gratis klimatkalkylator baserad på vetenskap.
Svara på några enkla frågor och få personliga tips för att minska ditt klimatavtryck – ofta med fördelar för både hälsa och plånbok.
Gör testet genom att klicka på länken nedan – och stöd samtidigt Mikroskops arbete med att göra ny forskning om kroppen tillgänglig för fler.
Forskare vid University of Oregon jämförde tre former av värmeterapi: traditionell bastu, infraröd bastu och varmvattenbad. I studien deltog 20 friska, unga vuxna. Deltagarna fick bada eller basta medan forskarna mätte blodtryck, kroppstemperatur, hjärtfrekvens och olika markörer för inflammation i blodet – både före, under och efter varje värmesession.
Resultaten visade tydligt att de största hälsoeffekterna av varmbad uppstod vid just varmvattenbehandling. När deltagarna fick bada i varmt vatten, steg kroppens kärntemperatur snabbare och mer påtagligt än i bastu. Det ökade blodflödet och satte igång reaktioner i immunförsvaret – som inte observerades i samma grad vid bastubad.
Hur varmt vatten kan man bada i utan att det blir för mycket?
Det är en fråga många ställer sig – och det med rätta. Även om studien inte anger några exakta badtemperaturer, visar tidigare forskning att temperaturer runt 38–40 grader Celsius ofta används vid terapeutiska varmbad. Vid ännu högre temperaturer kan belastningen på kroppen bli större, särskilt för personer med hjärt-kärlsjukdom eller nedsatt temperaturreglering.
Just temperaturen på vattnet var en central aspekt i studien. Det visade sig att kroppen reagerar starkt redan vid måttliga temperaturer. Den mest uttalade ökningen av kärntemperatur, blodflöde och immunaktivering sågs efter cirka 15–20 minuter i varmt vatten.
Immunförsvaret reagerar på värme vid inflammation
En särskilt intressant del av studien var att bara varmvattenbadet gav mätbar aktivering av immunförsvaret. Nivåerna av inflammatoriska cytokiner – ämnen som styr kroppens inflammatoriska svar – ökade efter badet. Samtidigt steg mängden aktiva immunceller i blodet.
Detta tyder på att värme vid inflammatoriska tillstånd kan påverka hur kroppen reglerar sitt immunsvar. Forskarna menar att denna reaktion liknar det som sker vid måttlig fysisk aktivitet – en form av kontrollerad stress som kan göra kroppen mer motståndskraftig över tid.
Bada i varmt vatten – vad bör man tänka på?
Även om varmbad visade tydliga hälsofördelar i studien, påpekar forskarna att kroppens förmåga att reglera temperaturen är begränsad i vatten jämfört med bastu, eftersom svettmekanismen fungerar sämre. Det leder till att kärntemperaturen stiger mer vid varmvattenbad.
Den effekten är önskvärd upp till en viss nivå, men långvarig exponering eller för höga temperaturer kan stressa kroppen. Personer med nedsatt värmetolerans bör därför vara försiktiga och undvika att bada i för varmt vatten. Det är klokt att begränsa tiden i badet och vara uppmärksam på kroppens signaler. Om man känner sig yr eller illamående bör man avbryta och svalka sig.
Hälsoeffekter av varmbad – även för den som inte tränar
Forskarna bakom studien framhåller att värmeterapi – särskilt i form av varmvattenbad – kan vara ett värdefullt komplement för personer som av olika skäl inte kan eller vill träna. Motion är fortfarande den mest kraftfulla icke-farmakologiska metoden för att förbättra cirkulation, immunförsvar och kärlhälsa. Men varmbad kan vara en tillgänglig och effektiv alternativstrategi.
Effekten på blodflöde och immunrespons tyder på att regelbundna bad kan ge positiva fysiologiska förändringar även hos stillasittande personer eller de med begränsad rörlighet.
Slutsats: hur varmt vatten kan man bada i – och varför det spelar roll
Att bada i varmt vatten är alltså mer än bara ett sätt att slappna av. Forskningen visar att badet kan påverka kroppens kärntemperatur, immunförsvar och cirkulation – och att hälsoeffekterna av varmbad är tydligare än de man får av bastu.
Men för att få positiva hälsoeffekter utan att belasta kroppen krävs balans. Frågan hur varmt vatten man kan bada i är central – badar du klokt, kort och i måttligt varmt vatten, får du värmens goda effekter utan onödig påfrestning.
Läs mer:
Kallbada mot stress och för bättre sömn – trend eller verklig effekt?
Flavonoider – växtämnet som kan stärka blodkärlen och bidra till lägre blodtryck
Kaffe kopplas till bättre hjärt-kärlhälsa – om du dricker det vid rätt tidpunkt
Nyttig surkål kan skydda magen – ny forskning visar hälsoeffekter av fermenterad mat
Publikation
Jessica K. Atencio, Emma L. Reed, Karen Wiedenfeld Needham, Kathryn M. Lucernoni, Lindan N. Comrada, John R. Halliwill, Christopher T. Minson. Comparison of thermoregulatory, cardiovascular, and immune responses to different passive heat therapy modalities. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 2025; 329 (1): R20 DOI: 10.1152/ajpregu.00012.2025
