Ny studie: Favoritmusik fick deltagarna att orka träna längre

Senast uppdaterad den 19 augusti, 2026 av Mikroskop redaktion

Att träna till musik kan göra mer än att höja humöret under ett träningspass. I en ny studie orkade deltagarna i genomsnitt cykla nästan sex minuter längre när de lyssnade på musik de själva hade valt. Trots det kändes ansträngningen inte större när de till slut nådde utmattning.

Många föredrar att träna till musik, oavsett om det handlar om löpning, gym eller konditionsträning på cykel. En favoritlåt kan ge extra energi när passet börjar kännas tungt. Men kan musiken också påverka hur länge vi faktiskt orkar fortsätta?

För att undersöka det lät forskare vid bland annat Jyväskylä universitet i Finland 29 fysiskt aktiva vuxna genomföra två intensiva cykeltester.

Vid båda tillfällena cyklade deltagarna på omkring 80 procent av den högsta nivå de klarat i ett tidigare test. De fortsatte tills de inte längre orkade hålla intensiteten.

Under det ena testet fick de lyssna på musik som de själva hade valt, medan det andra genomfördes utan musik.

Studien publicerades 2026 i Psychology of Sport and Exercise.

Orkade nästan sex minuter längre med musik

Skillnaden mellan de två försöken var tydlig.

När deltagarna lyssnade på musik cyklade de i genomsnitt i 35,6 minuter innan de nådde utmattning. Utan musik var motsvarande tid 29,8 minuter.

Det innebär en skillnad på 5,8 minuter – nästan 20 procent.

Resultatet innebär dock inte att deltagarnas kondition förbättrades med 20 procent. Det visar snarare att musiken hjälpte dem att hålla den höga intensiteten längre.

Musiken gjorde inte kroppen mer effektiv

Forskarna undersökte också om den längre träningstiden kunde bero på att kroppen arbetade mer effektivt när musiken spelades. Men något stöd för det såg de inte.

Vid utmattning låg bland annat hjärtfrekvens, syreupptag, upplevd ansträngning och laktat på liknande nivåer i de båda försöken. Energiförbrukningen per minut skilde sig inte heller.

Eftersom cyklingen pågick längre med musik blev den sammanlagda energiförbrukningen ändå större. Även den sammanlagda belastningen på hjärt-kärlsystemet var större under musikförsöket.

Deltagarna klarade också att arbeta längre på en intensitet över sin individuella tröskelnivå.

Resultaten tyder alltså inte på att musiken gjorde kroppen mer effektiv. Snarare verkar den ha gjort det lättare att stå ut med den hårda ansträngningen under längre tid.

Deltagarna valde musiken själva

En viktig del av upplägget var att deltagarna själva fick välja vilken musik de ville lyssna på under cyklingen. Forskarna använde alltså ingen färdig träningsspellista.

Valfriheten var däremot inte helt fri. Låtarna skulle ligga mellan 120 och 140 taktslag per minut, BPM.

Det innebär att studien inte kan säga om samma effekt skulle synas med långsammare eller snabbare musik. Forskarna jämförde inte heller olika tempon med varandra, så det går inte att dra slutsatsen att exempelvis 130 BPM skulle vara särskilt bra för träning.

Studien jämförde alltså självvald musik inom det här tempointervallet med ingen musik alls.

Att deltagarna fick välja låtarna själva kan samtidigt ha betydelse. Det var musik de faktiskt tyckte om och ville träna till, inte musik som forskarna hade valt åt dem.

Att träna till musik kan göra det lättare att hålla ut

Exakt varför musiken fick deltagarna att fortsätta träna längre går inte att avgöra utifrån studien. Resultaten pekar däremot mot att skillnaden främst handlar om hur länge man kan stå ut med den hårda ansträngningen.

När deltagarna till slut gav upp låg både den fysiologiska belastningen och den upplevda ansträngningen på ungefär samma nivå i de båda försöken. Med musik hade de bara hunnit arbeta längre innan de nådde dit.

Forskarna tolkar därför resultaten som att självvald musik kan öka toleransen för hård och ihållande ansträngning, snarare än att göra kroppen mer effektiv under själva arbetet.

Kan musik ge bättre kondition på sikt?

Att orka några minuter extra under ett hårt pass innebär att den sammanlagda mängden konditionsträning kan bli större. Om det sker regelbundet skulle det därför kunna få betydelse för konditionen över tid.

Det undersöktes dock inte i den här studien. Deltagarna följde inget träningsprogram under flera veckor eller månader, och resultaten kan därför inte visa om personer som tränar till musik också förbättrar sin kondition mer på sikt.

Forskarna lyfter själva möjligheten att musik kan göra det lättare att få in mer träning på hög intensitet. Om det faktiskt leder till större träningseffekter behöver undersökas i längre studier.

Det är också oklart om resultaten gäller andra former av träning. Försöket genomfördes på motionscykel och vid relativt hög intensitet, vilket gör att resultaten inte automatiskt kan överföras till exempelvis styrketräning, promenader eller lugnare motionspass.

Studien omfattade dessutom bara 29 personer. Större studier behövs därför för att se om resultaten håller även i andra grupper.

Favoritmusiken kan hjälpa när det börjar bli jobbigt

Med sin egen musik cyklade deltagarna i genomsnitt nästan sex minuter längre. När de till slut nådde utmattning upplevde de ändå inte ansträngningen som större än efter passet utan musik.

Resultaten tyder alltså på att självvald musik kan göra det lättare att fortsätta när träningen blir riktigt ansträngande. Inte genom att göra kroppen mer effektiv, utan genom att öka toleransen för den hårda belastningen.

Studien säger däremot inte vilken musik som är bäst för träning. Men resultaten pekar på att musik du själv gillar kan ge den där extra skjutsen när passet börjar bli riktigt tungt.

Publikation

Andrew Danso, Jasmin C. Hutchinson, Vesa Laatikainen-Raussi, Bianca J. De Lucia, Tomi Vänttinen, Kady Long, Elia Burbidge, Simon Walker, Johanna K. Ihalainen, Geoff Luck. Feel the beat, not the burn: Effects of self-selected music in time-to-exhaustion cycling. Psychology of Sport and Exercise, 2026; 85: 103116 DOI: 10.1016/j.psychsport.2026.103116