Hur många steg om dagen behövs egentligen för att hålla sig frisk? Den seglivade 10 000-stegsmyten får nu mothugg – en ny studie visar att 7 000 steg räcker långt för att minska risken för sjukdom och för tidig död.
En ny studie som publicerats i The Lancet Public Health visar att vi inte behöver nå 10 000 steg om dagen för att uppnå god hälsa. Forskarna analyserade data från över 160 000 vuxna och fann att tydliga hälsofördelar uppnås långt tidigare. Runt 7 000 steg per dag räcker för att minska risken för hjärt-kärlsjukdom, typ 2-diabetes och förtida död.
Analysen visar att antal steg per dag hänger starkt samman med hälsan. Vid 7 000 steg per dag sjunker dödligheten med 47 procent, risken för hjärt-kärlsjukdom med 25 procent och risken för demens med 38 procent. Även depression och fallolyckor minskar markant.
10 000-stegsmyten – från reklam till hälsoråd
Idén om att vi ska gå 10 000 steg per dag har präglat hälsodiskussionen i decennier. Men siffran bygger inte på vetenskap, utan på marknadsföring. Den lanserades i Japan på 1960-talet som en del av en reklamkampanj för stegräknaren Manpo-kei – ett namn som betyder ”10 000 steg-mätare”. Begreppet spreds snabbt och blev en global sanning, trots att det aldrig testats i medicinska studier. Den nya forskningen ifrågasätter nu denna myt och visar att stora hälsovinster kan uppnås redan vid omkring 7 000 steg per dag.
Hur många steg ska man gå om dagen för tydliga vinster?
Redan 4 000 steg om dagen ger mätbara effekter jämfört med 2 000, men de största vinsterna uppnås runt 7 000 steg. För att förebygga hjärt-kärlsjukdom fortsätter nyttan öka även över denna nivå, men kurvan planar ut för de flesta andra sjukdomar. Så, hur många steg ska man gå om dagen? Svaret är: fler än du kanske tror, men färre än 10 000.
Steg per dag – ett praktiskt mått
Traditionella rekommendationer uttrycks ofta i minuter av fysisk aktivitet, men steg per dag är ett enklare mått att följa. Med stegräknare i mobilen eller aktivitetsarmband är det lätt att hålla koll i vardagen. Ett mål på 7 000 steg om dagen är dessutom mer realistiskt och motiverande än 10 000, särskilt för den som rör sig lite.
FAQ – Vanliga frågor om hur många steg om dagen
Hur många steg om dagen behövs för hälsa?
Ny forskning visar att cirka 7 000 steg per dag räcker för att minska risken för sjukdom och förtida död.
Hur långt är 7 000 steg?
Det motsvarar ungefär fem kilometer, vilket tar cirka en timme att gå i normal takt.
Hur många steg ska man gå om dagen för att gå ner i vikt?
För viktminskning behövs oftast mer än 7 000 steg, men det beror på kost och övrig aktivitet. Ett mål på 10 000 steg eller mer kan ge extra effekt.
Hur kan man nå 7 000 steg om dagen?
Genom vardagsmotion: promenader, trappor, att gå av bussen tidigare eller ta korta promenader under arbetsdagen.
Begränsningar i studien
Forskarna understryker att resultaten bygger på observationsstudier. Det betyder att sambanden mellan steg och hälsa inte bevisar orsak och verkan. För vissa sjukdomar, som cancer och demens, är antalet studier dessutom begränsat, vilket gör att slutsatserna är mer osäkra. Flera analyser tog heller inte hänsyn till faktorer som ålder eller skörhet, vilket kan påverka resultaten. Ändå pekar helhetsbilden tydligt åt samma håll: mer rörelse är bättre än mindre – och de största vinsterna uppnås vid måttliga ökningar.
Slutsats
Det viktigaste är att ta sig upp från de allra lägsta nivåerna. Även små ökningar i antalet steg gör skillnad för hälsan. Ett mål på cirka 7 000 steg om dagen är både realistiskt och effektivt – och betydligt mer hanterbart än den seglivade 10 000-dagarsmyten.
Läs mer:
